当前位置： 首页 >> 食材养生 4款简单易学的水果沙拉 赶紧学起来！_水果_饮食 2024-04-07 来源： 人气：7 次 吃水果同样的分量，如果能搭配不同种类的水果吃，比吃单一的水果摄取的营养素更丰富、吸收效果更好。因此，做水果沙拉不失为一个让人千方百计吃更多水果的好方法。今天教大家几款简单方便的水果沙拉做法，小伙伴们，快来get吧！ 水果沙拉的做法 1、新式水果沙拉 主料：香蕉(1个)、苹果(1个)、火龙果(1个)、紫番茄(200克)。 辅料：椰粉(2汤匙)、花生(50克)。 厨具：平底锅。 步骤： 1、材料备好。 2、 花生放入炒锅里炒香。 3、去衣后装入保鲜袋中，用擀面杖压成碎粒。 4、花生装入碗中，加入适量清水，然后把椰粉倒入，搅拌均匀制作成沙拉酱。 5、 紫番茄切两瓣，香蕉切片，火龙果、苹果切丁待用。 6、 将紫番茄、香蕉、苹果、火龙果放入碗中，把沙拉酱倒入碗里，搅拌均匀即可开吃。 小窍门： 1、切好的苹果要放到清水里，防止氧化变黑。 2、花生可以打成粉状，也可以压成碎粒，口感不同。 3、可以用坚果代替花生。 2、酸奶水果沙拉 主料：橙子(1个)、草莓(4个)、苹果(1个)、梨(适量)、猕猴桃(2个)。 辅料：苦菊(适量)。 厨具：一个大碗。 步骤： 1、把草莓和苦菊，先用流动的水冲洗几遍，流动的水可避免残留的农药渗入草莓和苦菊内。 2、冲洗完毕的苦菊和草莓加清水，放入少许盐，用淡盐水浸泡5分钟，可杀灭苦菊和草莓表面残留的有害微生物。 3、苹果去皮洗净，切丁，用淡盐水浸泡，可防止表面氧化变色。 4、猕猴桃、橙子和梨分别去皮，切丁。 5、用淡盐水浸泡完的苦菊和草莓，捞出用清水再冲洗一遍，草莓去掉叶子，切块备用。 6、苦菊铺盘底，所有水果丁摆上面，再倒入适量酸奶，即可食用。 3、香瓜苹果沙拉 主料：香瓜200g。 辅料：苹果1个、葡萄适量、酸奶100g、沙拉酱2勺、糖桂花2勺。 步骤： 1、香瓜、苹果、葡萄，洗净。 2、香瓜和苹果去皮切成小块，葡萄直接放入备用。 3、将酸奶，沙拉酱，糖桂花放在一起。 4、充分搅拌均匀成为沙拉酱汁。 5、将酱汁浇在水果上，拌匀即可。 4、橙子沙拉 主料：橙子1个、黄瓜半根、生菜3片。 辅料：洋葱末1小勺、葡萄籽油1大勺。 步骤： 1、把辅料中的橙子，洋葱末和味噌倒进搅拌机打碎，然后拌上葡萄籽油。 2、生菜洗干净撕开，黄瓜把表皮的点点稍微刮掉，中间的黄瓜瓤去除切丝。 3、拌在一起。 4、可以沾着吃，也可以拌一起吃，还可以不用拌直接吃橙子吃黄瓜吃生菜。 水果沙拉营养丰富、口感新鲜，深受大众喜爱，是减肥、提高身体免疫力的最佳食品。当然，水果沙拉做法不是固定的，美食爱好者还可以根据自己的喜好来随意搭配水果制作成沙拉哦！ 水果沙拉的好处 1、维生素和矿物质 水果沙拉包含的维生素和矿物质取决于选择的水果类型。水果是营养密度极高的食品，它们提供大量维生素和矿物质，但热量相对较少。维生素A，C，纤维，叶酸，纤维醇，花青素，槲皮素和钾是水果沙拉最常包含的营养素。水果包含的糖是营养密度性，而人造糖则属于热量密度型食品。 2、预防疾病 水果沙拉给人体健康提供长期好处，并有预防肥胖，心脏病，高血压，白内障，中风，2型糖尿病，过敏，关节炎和某些癌症的作用。水果有助于降低胆固醇，并且对延缓衰老，促进长寿有好处。 3、可以减肥 水果的钠含量低，因此可以避免保水。水果是有效的能量来源，能够让胃有饱的感觉，因此有助于减少高热量食物消费量。大多数水果很甜，可以避免对不健康含糖小吃的渴望。含蔬菜和水果丰富的饮食热量低，但能够提供充足营养，对希望减肥的人特别有好处。西安睡眠性癫痫怎么进行治疗?西安难治性癫痫病的治疗方法有哪些?西安治疗难治性癫痫有什么方法?西安额叶癫痫的药物治疗?西安额叶癫痫是用药治疗还是手术? TAG: 相关内容 现代营养学讲究营养素的互补 每天1000毫克VC可阻甲流 营养专家教你 维护体内酸碱平衡 怎样鉴别营养素的缺乏 女性摄取营养时间表 维生素C与猪肝不可同吃 常见营养素效果各不同 维C提高免疫力维A补体力 一天吃多少纤维素为宜 营养不均成了健康最短板 少白头吃含铜食物 出汗多应补充营养素和水分 含钙食物可减少腹部脂肪 如何科学摄取蛋白质？ 胆固醇是人类的朋友 如何正确认识脂肪 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 头皮有痘痘是什么原因 头皮有痘痘怎么办 发胶不洗睡觉可以吗 发胶怎么用 短发染发多久一次 染发后用什么护理头发 什么脸型不适合短发 什么脸型适合短发 哪些洗发水是弱酸性的 啫喱水的危害有哪些 啫喱水对头发有害吗 小孩头发黄吃什么能黑 女人脱发吃什么食物 白头发怎么调理 黑狗杞的功效与作用 女生有白头发是肾虚吗 肾阴虚与肾阳虚食疗法 玉米烫发型中长发 蓬松中长卷发发型 头皮痒怎么回事 女士中短发发型 新生儿头发稀少是什么原因 宝宝头发稀少该咋办 什么弹力素定型保湿好 产后掉头发很厉害怎么办 亚麻籽油营养 婴儿喂养的三个关键阶段 胎儿B超对胎儿的影响 喝咖啡能有效缓解痛经吗 甲醛中毒的几大危害 治疗咳嗽最全的食疗方法 为什么孕妇会突然晕厥 白血病治疗偏方 中年人补钙用这些效果好 冬季女人畏寒怕冷怎么办 脸上湿疹的中医方 保护眼睛须知 给宝宝喂奶的正确姿势 产后3至4周保健指导 宝宝简单易学的补钙食谱 肺炎支原体感染的症状有 湿热体质该怎样调理 该如何治疗白带异常 肌疝的用药治疗及饮食保健 荨麻疹患者吃哪些食物 婴儿大便颜色异常的原因 胰岛素瘤的预防方法有哪些 冬季该吃哪些食物 胎儿性别试纸准吗 感染疱疹的原因是什么 胆小怕事的解决办法 产妇产后如何补钙 胎儿偏小如何是好 小方法科学治感冒 五个月宝宝的如何护理
吃水果同样的分量，如果能搭配不同种类的水果吃，比吃单一的水果摄取的营养素更丰富、吸收效果更好。因此，做水果沙拉不失为一个让人千方百计吃更多水果的好方法。今天教大家几款简单方便的水果沙拉做法，小伙伴们，快来get吧！ 水果沙拉的做法 1、新式水果沙拉 主料：香蕉(1个)、苹果(1个)、火龙果(1个)、紫番茄(200克)。 辅料：椰粉(2汤匙)、花生(50克)。 厨具：平底锅。 步骤： 1、材料备好。 2、 花生放入炒锅里炒香。 3、去衣后装入保鲜袋中，用擀面杖压成碎粒。 4、花生装入碗中，加入适量清水，然后把椰粉倒入，搅拌均匀制作成沙拉酱。 5、 紫番茄切两瓣，香蕉切片，火龙果、苹果切丁待用。 6、 将紫番茄、香蕉、苹果、火龙果放入碗中，把沙拉酱倒入碗里，搅拌均匀即可开吃。 小窍门： 1、切好的苹果要放到清水里，防止氧化变黑。 2、花生可以打成粉状，也可以压成碎粒，口感不同。 3、可以用坚果代替花生。 2、酸奶水果沙拉 主料：橙子(1个)、草莓(4个)、苹果(1个)、梨(适量)、猕猴桃(2个)。 辅料：苦菊(适量)。 厨具：一个大碗。 步骤： 1、把草莓和苦菊，先用流动的水冲洗几遍，流动的水可避免残留的农药渗入草莓和苦菊内。 2、冲洗完毕的苦菊和草莓加清水，放入少许盐，用淡盐水浸泡5分钟，可杀灭苦菊和草莓表面残留的有害微生物。 3、苹果去皮洗净，切丁，用淡盐水浸泡，可防止表面氧化变色。 4、猕猴桃、橙子和梨分别去皮，切丁。 5、用淡盐水浸泡完的苦菊和草莓，捞出用清水再冲洗一遍，草莓去掉叶子，切块备用。 6、苦菊铺盘底，所有水果丁摆上面，再倒入适量酸奶，即可食用。 3、香瓜苹果沙拉 主料：香瓜200g。 辅料：苹果1个、葡萄适量、酸奶100g、沙拉酱2勺、糖桂花2勺。 步骤： 1、香瓜、苹果、葡萄，洗净。 2、香瓜和苹果去皮切成小块，葡萄直接放入备用。 3、将酸奶，沙拉酱，糖桂花放在一起。 4、充分搅拌均匀成为沙拉酱汁。 5、将酱汁浇在水果上，拌匀即可。 4、橙子沙拉 主料：橙子1个、黄瓜半根、生菜3片。 辅料：洋葱末1小勺、葡萄籽油1大勺。 步骤： 1、把辅料中的橙子，洋葱末和味噌倒进搅拌机打碎，然后拌上葡萄籽油。 2、生菜洗干净撕开，黄瓜把表皮的点点稍微刮掉，中间的黄瓜瓤去除切丝。 3、拌在一起。 4、可以沾着吃，也可以拌一起吃，还可以不用拌直接吃橙子吃黄瓜吃生菜。 水果沙拉营养丰富、口感新鲜，深受大众喜爱，是减肥、提高身体免疫力的最佳食品。当然，水果沙拉做法不是固定的，美食爱好者还可以根据自己的喜好来随意搭配水果制作成沙拉哦！ 水果沙拉的好处 1、维生素和矿物质 水果沙拉包含的维生素和矿物质取决于选择的水果类型。水果是营养密度极高的食品，它们提供大量维生素和矿物质，但热量相对较少。维生素A，C，纤维，叶酸，纤维醇，花青素，槲皮素和钾是水果沙拉最常包含的营养素。水果包含的糖是营养密度性，而人造糖则属于热量密度型食品。 2、预防疾病 水果沙拉给人体健康提供长期好处，并有预防肥胖，心脏病，高血压，白内障，中风，2型糖尿病，过敏，关节炎和某些癌症的作用。水果有助于降低胆固醇，并且对延缓衰老，促进长寿有好处。 3、可以减肥 水果的钠含量低，因此可以避免保水。水果是有效的能量来源，能够让胃有饱的感觉，因此有助于减少高热量食物消费量。大多数水果很甜，可以避免对不健康含糖小吃的渴望。含蔬菜和水果丰富的饮食热量低，但能够提供充足营养，对希望减肥的人特别有好处。西安睡眠性癫痫怎么进行治疗?西安难治性癫痫病的治疗方法有哪些?西安治疗难治性癫痫有什么方法?西安额叶癫痫的药物治疗?西安额叶癫痫是用药治疗还是手术?