当前位置： 首页 >> 养生小常识 老人晨跑必须注意什么 2024-07-04 来源： 人气：1 次 时尚养生网导读：有的人喜欢晨跑，因为早上起来后运动一下，感觉一天都会精力充沛，精神百倍。有的老人也喜欢晨跑，但是由于身体原因，有些事情是需要注意的。那么老人晨跑必须注意什么？ 老人晨跑必须注意什么 1、跑前检查身体 参加晨跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后就可以晨跑，长期坚持下去会对身体健康产生积极的影响。 2、跑前适当进食 晨跑前要不要进食是因人而异的，像体质较差或患病的人，可适当吃一些东西，以预防低血糖。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以助消化，如果此时进行运动的话，会影响血液流向，造成消化不良。 3、选择合适的晨跑时间和环境 晨跑时间不宜过早，对于时间比较充裕的锻炼者如退休老人，可将晨跑安排在七点到九点之间。此外，晨跑要选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等地方。交通繁忙的街道虽然热闹，但空气污染比较严重，而且车来车往，十分不安全，建议晨跑的老人最好远离街道和马路。 4、控制好跑的距离和速度 体弱的老年人要先进行短距离的慢跑，之后再逐渐增加距离，速度一般为30-40秒跑100米（运动量与快走相当）。体力稍好的可跑得长距离一些，但是速度还是以与快走相当的为宜。此外，跑步不要过于剧烈，运动时间不要超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。 5、跑的时候注意呼吸 晨跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气，与跑的节奏相协调，如果出现上气不接下气，说明速度过快身体有点不适应，此时应减速，调整呼吸。跑的步伐宜小，不要足跟先着地。再者跑鞋尽量要有弹性和轻便，鞋内要有海绵垫。跑前应做好热身，跑后注意保暖。治疗癫痫病哪里比较好治疗癫痫哪个好治疗癫痫最好的医院是哪家哈尔滨癫痫病权威医院郑州癫痫专科医院 TAG: 相关内容 癫痫吃什么比较好 癫痫应该怎么吃 小孩消化不良吃什么好 小孩吃什么能治疗消化不良 哺乳期吃什么小孩胀气 哺乳期小孩胀气应该吃什么 感冒发烧适合吃什么 吃什么有助于缓解感冒发烧 吃什么有助于生发养发 头发少应该吃什么 孕晚期可以吃什么零食 孕晚期应该吃什么 吃什么能治头晕 头晕吃什么有效 土豆和西红柿可以一起吃吗 土豆的饮食禁忌 吃什么有助于缓解痤疮 痤疮吃什么缓解 吃什么可以淡斑祛斑 淡斑的食物有哪些 绿豆和糯米能一起吃吗 绿豆的饮食禁忌 瘦身早餐吃什么 瘦身餐怎么吃 跟腱手术后吃什么好 跟腱手术后怎么吃 指甲竖纹吃什么 指甲竖纹是怎么回事 吃什么食物能养胃 养胃如何食疗 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 头皮有痘痘是什么原因 头皮有痘痘怎么办 发胶不洗睡觉可以吗 发胶怎么用 短发染发多久一次 染发后用什么护理头发 什么脸型不适合短发 什么脸型适合短发 哪些洗发水是弱酸性的 啫喱水的危害有哪些 啫喱水对头发有害吗 小孩头发黄吃什么能黑 女人脱发吃什么食物 白头发怎么调理 黑狗杞的功效与作用 女生有白头发是肾虚吗 肾阴虚与肾阳虚食疗法 玉米烫发型中长发 蓬松中长卷发发型 头皮痒怎么回事 女士中短发发型 新生儿头发稀少是什么原因 宝宝头发稀少该咋办 什么弹力素定型保湿好 产后掉头发很厉害怎么办 亚麻籽油营养 婴儿喂养的三个关键阶段 胎儿B超对胎儿的影响 喝咖啡能有效缓解痛经吗 甲醛中毒的几大危害 治疗咳嗽最全的食疗方法 为什么孕妇会突然晕厥 白血病治疗偏方 中年人补钙用这些效果好 冬季女人畏寒怕冷怎么办 脸上湿疹的中医方 保护眼睛须知 给宝宝喂奶的正确姿势 产后3至4周保健指导 宝宝简单易学的补钙食谱 肺炎支原体感染的症状有 湿热体质该怎样调理 该如何治疗白带异常 肌疝的用药治疗及饮食保健 荨麻疹患者吃哪些食物 婴儿大便颜色异常的原因 胰岛素瘤的预防方法有哪些 冬季该吃哪些食物 胎儿性别试纸准吗 感染疱疹的原因是什么 胆小怕事的解决办法 产妇产后如何补钙 胎儿偏小如何是好 小方法科学治感冒 五个月宝宝的如何护理
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