当前位置： 首页 >> 日常养生 10分钟应该如何打造优质午睡？午睡环境应该怎样营造？ 2024-05-29 来源： 人气：2 次 上班族每天都待在办公室里面，一坐或者一忙起来就是一上午或者一整天，如果晚上再休息不好，就很容易在上班的时候产生疲倦感、困倦感，因此我们中午应该利用休息时间来睡一个午觉，那么10分钟应该如何打造优质午睡？午睡环境应该怎样营造？ 1、10分钟优质睡眠 1、午睡时间因人而异。它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。 2、午睡10~20分钟最佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。 3、睡前一定要设闹钟。这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。 4、听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。 5、睡前喝杯咖啡。不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。 6、先午睡再熬夜。尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。研究人员发现，午睡2小时以上，能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡，比熬夜后午睡，缓解缺觉的效果更明显。 需要提醒的是，失眠的人不适合午睡。纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特·肯尼迪表示：“如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒，绝对不能午睡，否则会加重失眠。” 2、午睡环境营造 1、睡觉时要营造一种舒适的卧室环境，关掉所有灯，拉上窗帘，让卧室暗一些。睡觉时，天气再热，也要在腹部盖一点，以免着凉。 2、夏季睡觉最好能穿件易缇秀养生衣，可以防止身体受凉。不要选择走廊或露台上空气对流的地方睡觉，以免寒风侵入人体，引起感冒、面瘫。 若开空调睡觉，应将卧室环境控制在舒适的温度和湿度，一般为26-28度为宜，相对湿度60%最好，且不要对床直吹，选用循环风。 3、夏季人们贪凉，但是凉席并非越凉越好，凉性大的竹席，只适合中青年人。而对于老人、小孩及体质弱的人却不适合，经常使用过凉的竹席有可能对身体健康造成影响！癫痫病好治疗么癫痫能治的好吗哈尔滨重点癫痫医院清远快速排名治疗癫痫最好的医生 TAG: 相关内容 感冒了怎么办,几款食疗治感冒 节后肠胃不好 五个养胃润肠饮食建议 春节护肝吃什么好 推荐四款护肝食谱 新疆和田枣的好处 为你推荐十道养生食谱 女性喝什么能排毒 四种蔬菜汁排毒养颜 哪些水果有助于消化 消化不好吃什么 哪些人不能喝鸡汤 鸡汤的禁忌人群 七款养生小粥 让你的中式早餐丰富起来 春季吃什么对身体好 这些蔬菜水果推荐给你 八款瘦脸食谱推荐 轻松打造瘦脸的最快方法 小儿肺炎恢复期食疗方法 七款食疗方帮助你 十二款催乳食谱推荐 你一定想不到 病毒性肝炎患者的饮食需要注意哪些 冬天干燥吃什么水果好 立春后该怎样吃 宜吃“升发”食物 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 头皮有痘痘是什么原因 头皮有痘痘怎么办 发胶不洗睡觉可以吗 发胶怎么用 短发染发多久一次 染发后用什么护理头发 什么脸型不适合短发 什么脸型适合短发 哪些洗发水是弱酸性的 啫喱水的危害有哪些 啫喱水对头发有害吗 小孩头发黄吃什么能黑 女人脱发吃什么食物 白头发怎么调理 黑狗杞的功效与作用 女生有白头发是肾虚吗 肾阴虚与肾阳虚食疗法 玉米烫发型中长发 蓬松中长卷发发型 头皮痒怎么回事 女士中短发发型 新生儿头发稀少是什么原因 宝宝头发稀少该咋办 什么弹力素定型保湿好 产后掉头发很厉害怎么办 亚麻籽油营养 婴儿喂养的三个关键阶段 胎儿B超对胎儿的影响 喝咖啡能有效缓解痛经吗 甲醛中毒的几大危害 治疗咳嗽最全的食疗方法 为什么孕妇会突然晕厥 白血病治疗偏方 中年人补钙用这些效果好 冬季女人畏寒怕冷怎么办 脸上湿疹的中医方 保护眼睛须知 给宝宝喂奶的正确姿势 产后3至4周保健指导 宝宝简单易学的补钙食谱 肺炎支原体感染的症状有 湿热体质该怎样调理 该如何治疗白带异常 肌疝的用药治疗及饮食保健 荨麻疹患者吃哪些食物 婴儿大便颜色异常的原因 胰岛素瘤的预防方法有哪些 冬季该吃哪些食物 胎儿性别试纸准吗 感染疱疹的原因是什么 胆小怕事的解决办法 产妇产后如何补钙 胎儿偏小如何是好 小方法科学治感冒 五个月宝宝的如何护理
上班族每天都待在办公室里面，一坐或者一忙起来就是一上午或者一整天，如果晚上再休息不好，就很容易在上班的时候产生疲倦感、困倦感，因此我们中午应该利用休息时间来睡一个午觉，那么10分钟应该如何打造优质午睡？午睡环境应该怎样营造？ 1、10分钟优质睡眠 1、午睡时间因人而异。它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。 2、午睡10~20分钟最佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。 3、睡前一定要设闹钟。这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。 4、听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。 5、睡前喝杯咖啡。不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。 6、先午睡再熬夜。尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。研究人员发现，午睡2小时以上，能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡，比熬夜后午睡，缓解缺觉的效果更明显。 需要提醒的是，失眠的人不适合午睡。纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特·肯尼迪表示：“如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒，绝对不能午睡，否则会加重失眠。” 2、午睡环境营造 1、睡觉时要营造一种舒适的卧室环境，关掉所有灯，拉上窗帘，让卧室暗一些。睡觉时，天气再热，也要在腹部盖一点，以免着凉。 2、夏季睡觉最好能穿件易缇秀养生衣，可以防止身体受凉。不要选择走廊或露台上空气对流的地方睡觉，以免寒风侵入人体，引起感冒、面瘫。 若开空调睡觉，应将卧室环境控制在舒适的温度和湿度，一般为26-28度为宜，相对湿度60%最好，且不要对床直吹，选用循环风。 3、夏季人们贪凉，但是凉席并非越凉越好，凉性大的竹席，只适合中青年人。而对于老人、小孩及体质弱的人却不适合，经常使用过凉的竹席有可能对身体健康造成影响！癫痫病好治疗么癫痫能治的好吗哈尔滨重点癫痫医院清远快速排名治疗癫痫最好的医生