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制定肥胖者瑜伽计划

2024-09-11

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现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。　　在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。　　第一周　　单侧仰卧式――每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。　　仰卧式――每天不要超过6遍。　　第二周　　继续上面的方法，然后增加以下姿势。　　蛇式――每天保证4遍。　　蝗虫式――每天保证4遍。　　第三周　　继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势　　平衡式――每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。　　曲腿式――每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。　　第四周　　继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。　　祈阳式――每天练习4遍。　　反弓式――每天练习4遍。　　第五周　　继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。　　半侧式――每天练习4次，每侧练习2次。　　前屈式――每天练习4次。　　第六周　　继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。　　睡英雄式――每天练习4遍。(睡雷式) 　　鱼王式――每天练习2遍。　　正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢? 　　你有几个选择：　　你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。　　你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。　　你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。

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