当前位置： 首页 >> 养生小常识 五步骤预防运动受伤 2024-09-11 来源： 人气：4 次 在开始一项锻炼计划或进行体育活动前，你可以遵循一些简单的指导方针，这样做会帮助你避免在运动中受伤。 预防的综合指导 一、做次彻底的检查来预防受伤 让医生检查你的病史 进行一次心脏和肺部的检查 安排一次整形外科的放映检查 穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤 确保你的装备适合于你(如：头盔、网球球拍的把手等)。 确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。 要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。 二、通过"精明"的训练和游戏来预防受伤 运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。 让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。 把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。 保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。 三、通过正确的训练来预防受伤 进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。 最低的训练要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，注意着身体的发展变化。 力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。 季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。 做合适的热身来预防受伤 热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。 热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。 四、通过伸展运动来预防受伤 伸展运动会促使肌肉为运动做好准备，防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。 静态伸展运动要慢而持续，别跳，也别猛拉。在进行伸展运动的时候，不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次，并持续20到30秒。 五、受伤的急救 在担架上躺着，这样会减轻受伤区域所承受的压力 在受伤处敷上冰块，放置20分钟，每天敷四次 在受伤处绑上弹性绷带，在睡觉时取下绷带 把身体抬高，高于心脏水平位置，以此减少血液流动 必要时寻求医学帮助 六、预济南癫痫比较好医院济南儿童羊癫疯好治吗济南那家医院看癫痫病看的好？癫痫病济南哪家比较好山东专治癫痫的医院在哪里 TAG: 相关内容 癫痫吃什么比较好 癫痫应该怎么吃 小孩消化不良吃什么好 小孩吃什么能治疗消化不良 哺乳期吃什么小孩胀气 哺乳期小孩胀气应该吃什么 感冒发烧适合吃什么 吃什么有助于缓解感冒发烧 吃什么有助于生发养发 头发少应该吃什么 孕晚期可以吃什么零食 孕晚期应该吃什么 吃什么能治头晕 头晕吃什么有效 土豆和西红柿可以一起吃吗 土豆的饮食禁忌 吃什么有助于缓解痤疮 痤疮吃什么缓解 吃什么可以淡斑祛斑 淡斑的食物有哪些 绿豆和糯米能一起吃吗 绿豆的饮食禁忌 瘦身早餐吃什么 瘦身餐怎么吃 跟腱手术后吃什么好 跟腱手术后怎么吃 指甲竖纹吃什么 指甲竖纹是怎么回事 吃什么食物能养胃 养胃如何食疗 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 头皮有痘痘是什么原因 头皮有痘痘怎么办 发胶不洗睡觉可以吗 发胶怎么用 短发染发多久一次 染发后用什么护理头发 什么脸型不适合短发 什么脸型适合短发 哪些洗发水是弱酸性的 啫喱水的危害有哪些 啫喱水对头发有害吗 小孩头发黄吃什么能黑 女人脱发吃什么食物 白头发怎么调理 黑狗杞的功效与作用 女生有白头发是肾虚吗 肾阴虚与肾阳虚食疗法 玉米烫发型中长发 蓬松中长卷发发型 头皮痒怎么回事 女士中短发发型 新生儿头发稀少是什么原因 宝宝头发稀少该咋办 什么弹力素定型保湿好 产后掉头发很厉害怎么办 亚麻籽油营养 婴儿喂养的三个关键阶段 胎儿B超对胎儿的影响 喝咖啡能有效缓解痛经吗 甲醛中毒的几大危害 治疗咳嗽最全的食疗方法 为什么孕妇会突然晕厥 白血病治疗偏方 中年人补钙用这些效果好 冬季女人畏寒怕冷怎么办 脸上湿疹的中医方 保护眼睛须知 给宝宝喂奶的正确姿势 产后3至4周保健指导 宝宝简单易学的补钙食谱 肺炎支原体感染的症状有 湿热体质该怎样调理 该如何治疗白带异常 肌疝的用药治疗及饮食保健 荨麻疹患者吃哪些食物 婴儿大便颜色异常的原因 胰岛素瘤的预防方法有哪些 冬季该吃哪些食物 胎儿性别试纸准吗 感染疱疹的原因是什么 胆小怕事的解决办法 产妇产后如何补钙 胎儿偏小如何是好 小方法科学治感冒 五个月宝宝的如何护理
在开始一项锻炼计划或进行体育活动前，你可以遵循一些简单的指导方针，这样做会帮助你避免在运动中受伤。 预防的综合指导 一、做次彻底的检查来预防受伤 让医生检查你的病史 进行一次心脏和肺部的检查 安排一次整形外科的放映检查 穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤 确保你的装备适合于你(如：头盔、网球球拍的把手等)。 确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。 要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。 二、通过"精明"的训练和游戏来预防受伤 运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。 让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。 把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。 保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。 三、通过正确的训练来预防受伤 进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。 最低的训练要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，注意着身体的发展变化。 力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。 季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。 做合适的热身来预防受伤 热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。 热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。 四、通过伸展运动来预防受伤 伸展运动会促使肌肉为运动做好准备，防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。 静态伸展运动要慢而持续，别跳，也别猛拉。在进行伸展运动的时候，不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次，并持续20到30秒。 五、受伤的急救 在担架上躺着，这样会减轻受伤区域所承受的压力 在受伤处敷上冰块，放置20分钟，每天敷四次 在受伤处绑上弹性绷带，在睡觉时取下绷带 把身体抬高，高于心脏水平位置，以此减少血液流动 必要时寻求医学帮助 六、预济南癫痫比较好医院济南儿童羊癫疯好治吗济南那家医院看癫痫病看的好？癫痫病济南哪家比较好山东专治癫痫的医院在哪里