当前位置： 首页 >> 养生小常识 夏季跑步如何避免中暑 2024-07-04 来源： 人气：1 次 夏季跑步如何避免中暑 1、夏季跑步如何避免中暑 1.1、保证睡眠充足。由于夏天日长夜短,且气温较高,人体新陈代谢旺盛,更容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松,既有利于跑步健身,也是预防中暑的重要措施。 1.2、避免在夏天最热的时候运动,早晚运动较适宜。炎热的夏天,户外跑步一定要注意时间,不要在太阳最烈、日照最强的正午锻炼。 1.3、跑步前一定要记着带瓶水,皮肤上洒些水有助于蒸发散热。 1.4、如果一定要在太阳下跑步,记得带遮阳帽和墨镜,这对于预防日射病很重要,穿浅色、透气、宽松的速干面料服装。 1.5、注意身体的反应,尤其是出汗状况,如果出现头晕、恶心或者疲劳的时候,就要赶紧停止运动并寻求帮助。 2、夏季跑步避免中暑要穿着合适 穿透气性、吸湿性较好的跑步服装。即使不出汗也要补水,长时间运动后,补水的同时还要补盐;潮湿闷热的天气要格外注意给身体降温。 在这里,还要提醒那些穿着不透气的衣服捂汗减肥的跑友,不管是妹子还是男士,都是不正确的。如果在这么热的高温天气下,还捂着汗跑步,你很容易脱水,那时就离中暑不远了。 3、夏季跑步避免中暑要正确补水 经口补水。这个相信大家都会,就是喝嘛!但是需要注意的是:千万不要等到口干舌燥的时候才进行补水,这个时候其实已经进入了脱水状态。你应该在跑步中尽早一些对身体进行补水。经皮肤补水:简单来说,这种方法就是将水到在身体上,让皮肤直接吸收水分并直接降低皮肤表面的温度。另外,在高温天气下跑步,最好是放慢速度或选择温度不那么高的早晨或者晚上跑。 夏季发生中暑怎么办 1、立即将患者移到通风、阴凉、干燥的地方,如走廊、树阴下休息。 2、让病人仰卧,解开衣扣,脱去或松开患者的衣服。如果衣服已经被汗水湿透,应更换干净的衣服,同时打开电扇或空调,以尽快散热,并补充含盐的清凉饮料或注射葡萄糖生理盐水。 3、尽快用物理方法降温,使体温下降到38℃以下。 4、如果患者意识清醒,或者经过降温处理后意识清醒,可以给患者服用绿豆汤、淡盐水等解暑食物或饮料;还可以服用藿香正气水等解暑药物;昏迷者可针刺人中、十宣穴等人体穴位。严重患者,须迅速送医院进行处理。临床上中医刮痧,拔罐和“抓筋”往往起到立竿见影的效果。 中暑后吃什么食物 1、中暑后多吃些解暑粥类。 中暑后多吃粥类食品,是我国传统的保健方法,对于身体大有好处。用于防暑的粥品有绿豆粥、荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。也可用中药决明子15克、白菊花15克、粳米60克、冰糖适量煮成粥,作为夏秋季的清凉饮料。另外，用白心番薯、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用,有解暑发汗的作用。 2、中暑后多喝些清热解暑汤。 中暑后,人出汗比较多,体液损耗比较大,这时多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。喝汤最好绿豆类汤,绿豆性凉,具有清热解暑的功效。绿豆还可以和薄荷做成绿豆汤,与南瓜一起做成绿豆南瓜汤,和米仁一起做成绿豆米仁汤,和金银花一起做成绿豆银花汤。小儿癫痫病能治好吗癫痫药物治疗方法癫痫病哪里治疗最好癫痫哪家医院好癫痫病去哪家医院治 TAG: 相关内容 癫痫吃什么比较好 癫痫应该怎么吃 小孩消化不良吃什么好 小孩吃什么能治疗消化不良 哺乳期吃什么小孩胀气 哺乳期小孩胀气应该吃什么 感冒发烧适合吃什么 吃什么有助于缓解感冒发烧 吃什么有助于生发养发 头发少应该吃什么 孕晚期可以吃什么零食 孕晚期应该吃什么 吃什么能治头晕 头晕吃什么有效 土豆和西红柿可以一起吃吗 土豆的饮食禁忌 吃什么有助于缓解痤疮 痤疮吃什么缓解 吃什么可以淡斑祛斑 淡斑的食物有哪些 绿豆和糯米能一起吃吗 绿豆的饮食禁忌 瘦身早餐吃什么 瘦身餐怎么吃 跟腱手术后吃什么好 跟腱手术后怎么吃 指甲竖纹吃什么 指甲竖纹是怎么回事 吃什么食物能养胃 养胃如何食疗 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 头皮有痘痘是什么原因 头皮有痘痘怎么办 发胶不洗睡觉可以吗 发胶怎么用 短发染发多久一次 染发后用什么护理头发 什么脸型不适合短发 什么脸型适合短发 哪些洗发水是弱酸性的 啫喱水的危害有哪些 啫喱水对头发有害吗 小孩头发黄吃什么能黑 女人脱发吃什么食物 白头发怎么调理 黑狗杞的功效与作用 女生有白头发是肾虚吗 肾阴虚与肾阳虚食疗法 玉米烫发型中长发 蓬松中长卷发发型 头皮痒怎么回事 女士中短发发型 新生儿头发稀少是什么原因 宝宝头发稀少该咋办 什么弹力素定型保湿好 产后掉头发很厉害怎么办 亚麻籽油营养 婴儿喂养的三个关键阶段 胎儿B超对胎儿的影响 喝咖啡能有效缓解痛经吗 甲醛中毒的几大危害 治疗咳嗽最全的食疗方法 为什么孕妇会突然晕厥 白血病治疗偏方 中年人补钙用这些效果好 冬季女人畏寒怕冷怎么办 脸上湿疹的中医方 保护眼睛须知 给宝宝喂奶的正确姿势 产后3至4周保健指导 宝宝简单易学的补钙食谱 肺炎支原体感染的症状有 湿热体质该怎样调理 该如何治疗白带异常 肌疝的用药治疗及饮食保健 荨麻疹患者吃哪些食物 婴儿大便颜色异常的原因 胰岛素瘤的预防方法有哪些 冬季该吃哪些食物 胎儿性别试纸准吗 感染疱疹的原因是什么 胆小怕事的解决办法 产妇产后如何补钙 胎儿偏小如何是好 小方法科学治感冒 五个月宝宝的如何护理
夏季跑步如何避免中暑 1、夏季跑步如何避免中暑 1.1、保证睡眠充足。由于夏天日长夜短,且气温较高,人体新陈代谢旺盛,更容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松,既有利于跑步健身,也是预防中暑的重要措施。 1.2、避免在夏天最热的时候运动,早晚运动较适宜。炎热的夏天,户外跑步一定要注意时间,不要在太阳最烈、日照最强的正午锻炼。 1.3、跑步前一定要记着带瓶水,皮肤上洒些水有助于蒸发散热。 1.4、如果一定要在太阳下跑步,记得带遮阳帽和墨镜,这对于预防日射病很重要,穿浅色、透气、宽松的速干面料服装。 1.5、注意身体的反应,尤其是出汗状况,如果出现头晕、恶心或者疲劳的时候,就要赶紧停止运动并寻求帮助。 2、夏季跑步避免中暑要穿着合适 穿透气性、吸湿性较好的跑步服装。即使不出汗也要补水,长时间运动后,补水的同时还要补盐;潮湿闷热的天气要格外注意给身体降温。 在这里,还要提醒那些穿着不透气的衣服捂汗减肥的跑友,不管是妹子还是男士,都是不正确的。如果在这么热的高温天气下,还捂着汗跑步,你很容易脱水,那时就离中暑不远了。 3、夏季跑步避免中暑要正确补水 经口补水。这个相信大家都会,就是喝嘛!但是需要注意的是:千万不要等到口干舌燥的时候才进行补水,这个时候其实已经进入了脱水状态。你应该在跑步中尽早一些对身体进行补水。经皮肤补水:简单来说,这种方法就是将水到在身体上,让皮肤直接吸收水分并直接降低皮肤表面的温度。另外,在高温天气下跑步,最好是放慢速度或选择温度不那么高的早晨或者晚上跑。 夏季发生中暑怎么办 1、立即将患者移到通风、阴凉、干燥的地方,如走廊、树阴下休息。 2、让病人仰卧,解开衣扣,脱去或松开患者的衣服。如果衣服已经被汗水湿透,应更换干净的衣服,同时打开电扇或空调,以尽快散热,并补充含盐的清凉饮料或注射葡萄糖生理盐水。 3、尽快用物理方法降温,使体温下降到38℃以下。 4、如果患者意识清醒,或者经过降温处理后意识清醒,可以给患者服用绿豆汤、淡盐水等解暑食物或饮料;还可以服用藿香正气水等解暑药物;昏迷者可针刺人中、十宣穴等人体穴位。严重患者,须迅速送医院进行处理。临床上中医刮痧,拔罐和“抓筋”往往起到立竿见影的效果。 中暑后吃什么食物 1、中暑后多吃些解暑粥类。 中暑后多吃粥类食品,是我国传统的保健方法,对于身体大有好处。用于防暑的粥品有绿豆粥、荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。也可用中药决明子15克、白菊花15克、粳米60克、冰糖适量煮成粥,作为夏秋季的清凉饮料。另外，用白心番薯、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用,有解暑发汗的作用。 2、中暑后多喝些清热解暑汤。 中暑后,人出汗比较多,体液损耗比较大,这时多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。喝汤最好绿豆类汤,绿豆性凉,具有清热解暑的功效。绿豆还可以和薄荷做成绿豆汤,与南瓜一起做成绿豆南瓜汤,和米仁一起做成绿豆米仁汤,和金银花一起做成绿豆银花汤。小儿癫痫病能治好吗癫痫药物治疗方法癫痫病哪里治疗最好癫痫哪家医院好癫痫病去哪家医院治