当前位置： 首页 >> 养生小常识 夜跑的注意事项都有哪些 2024-07-04 来源： 人气：1 次 时尚养生网导读：很多人都喜欢夜跑，但是夜跑其实比白天跑步有更多需要注意的地方。下面大家就随小编一起来看看，夜跑的注意事项都有哪些吧。 夜跑的注意事项都有哪些 1、选择合适的夜跑时间 夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟——60分钟。过短会无法起到消耗脂肪的作用，而过长则会过度疲劳，影响睡眠。起初的锻炼最好循序渐进，跑步时长从20分钟——30分钟开始，日后逐渐增长时间。有氧运动一开始消耗的是身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧脂肪。所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右，这样才能达到减肥的效果，并且需要长期坚持。 2、注意补水 虽然夜里的气温没有白天高，此时跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗的，因此晚上跑步一样也要注意补水，并且要更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，否则第二天容易水肿。例外喝水的时候要一口一口慢慢喝，这样才有利于水分吸收。 3、穿有标识度的衣服 由于夜晚光线不足，来往行人和车辆稍不注意的话容易发生擦碰事故，为了尽可能避免此种情况的发生，夜跑的时候可以在身上显眼的位置贴一个荧光条，或者在手腕处绑一个发光环，或者穿一件带荧光的衣服。这样能够最大限度地让来往的车辆和行人提前发现自己，避免不必要的意外发生。 4、注意自身安全 夜跑时要勤回头、勤四处观看周围情况，及时躲避来往的车辆和行人，尤其是转弯时提前回头观察，确保安全之后再通过，不要因为个人疏忽而造成受伤。如果在夜跑的时候发现可疑人员，要马上警觉起来，与其保持安全距离。治疗癫痫哪里最好癫痫病能好吗郑州癫痫病治疗好的医院癫痫的治疗方法有哪些癫痫病最新的治疗方法 TAG: 相关内容 癫痫吃什么比较好 癫痫应该怎么吃 小孩消化不良吃什么好 小孩吃什么能治疗消化不良 哺乳期吃什么小孩胀气 哺乳期小孩胀气应该吃什么 感冒发烧适合吃什么 吃什么有助于缓解感冒发烧 吃什么有助于生发养发 头发少应该吃什么 孕晚期可以吃什么零食 孕晚期应该吃什么 吃什么能治头晕 头晕吃什么有效 土豆和西红柿可以一起吃吗 土豆的饮食禁忌 吃什么有助于缓解痤疮 痤疮吃什么缓解 吃什么可以淡斑祛斑 淡斑的食物有哪些 绿豆和糯米能一起吃吗 绿豆的饮食禁忌 瘦身早餐吃什么 瘦身餐怎么吃 跟腱手术后吃什么好 跟腱手术后怎么吃 指甲竖纹吃什么 指甲竖纹是怎么回事 吃什么食物能养胃 养胃如何食疗 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 头皮有痘痘是什么原因 头皮有痘痘怎么办 发胶不洗睡觉可以吗 发胶怎么用 短发染发多久一次 染发后用什么护理头发 什么脸型不适合短发 什么脸型适合短发 哪些洗发水是弱酸性的 啫喱水的危害有哪些 啫喱水对头发有害吗 小孩头发黄吃什么能黑 女人脱发吃什么食物 白头发怎么调理 黑狗杞的功效与作用 女生有白头发是肾虚吗 肾阴虚与肾阳虚食疗法 玉米烫发型中长发 蓬松中长卷发发型 头皮痒怎么回事 女士中短发发型 新生儿头发稀少是什么原因 宝宝头发稀少该咋办 什么弹力素定型保湿好 产后掉头发很厉害怎么办 亚麻籽油营养 婴儿喂养的三个关键阶段 胎儿B超对胎儿的影响 喝咖啡能有效缓解痛经吗 甲醛中毒的几大危害 治疗咳嗽最全的食疗方法 为什么孕妇会突然晕厥 白血病治疗偏方 中年人补钙用这些效果好 冬季女人畏寒怕冷怎么办 脸上湿疹的中医方 保护眼睛须知 给宝宝喂奶的正确姿势 产后3至4周保健指导 宝宝简单易学的补钙食谱 肺炎支原体感染的症状有 湿热体质该怎样调理 该如何治疗白带异常 肌疝的用药治疗及饮食保健 荨麻疹患者吃哪些食物 婴儿大便颜色异常的原因 胰岛素瘤的预防方法有哪些 冬季该吃哪些食物 胎儿性别试纸准吗 感染疱疹的原因是什么 胆小怕事的解决办法 产妇产后如何补钙 胎儿偏小如何是好 小方法科学治感冒 五个月宝宝的如何护理
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