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比较好的有氧运动有哪些

2024-07-04

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时尚养生网导读：有氧运动是相对于无氧运动而言的，它在锻炼的过程中要求的强度和锻炼时间和无氧运动是有区别的，但是其锻炼效果也是不可小觑的。那么比较好的有氧运动有哪些呢？我们一起来了解一下。 1、游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且有助提高心肺功能。只是很多人不会游泳，如果是这样的话，可以在游泳池中用快走来替代，这对提高心率也有比较好的效果。不过会游泳的朋友在游泳时要注意，运动不同于比赛，游泳的过程中不要刻意追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。 2、骑动感单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，在室内很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效，但在减肥的同时放弃健康的做法是不对的。如果在户外骑车的话，建议选用山地车。 3、跳绳跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能有非常好的效果。初学者可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟。后期可以逐渐延长时间和减少间断次数，直至可以连续跳20分钟以上为止。还可以随意变换跳法，以增强趣味性。 4、跑步户外跑步会受环境限制，跑步机也是一个不错的选择。放开跑步机的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然是要在保证平衡的前提下才可以放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

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