跑步是如今日常生活之中很非常好的一项体育运动，跑步能够锻练我们的体能，让我们体能看上去更为健壮，另外能降低对膝关节的损害，能够控制身体的精力和体质，要依据每一个人跑步的時间和跑步的方式 来分辨，跑步对膝关节不容易导致很大的损害。

1、控制走量

每一个人的精力、体质全是有差别的，因此每一个人慢跑的量也可能不一样。实际跑量是依据每一个人慢跑时的体会(肌肉和人体的疲惫水平)来决策的。假如跑了一段间距后，觉得到一些太累了，这时脚部的肌肉疲惫，速率缓减，应当终止了。由于觉得到疲惫时，脚步可能会乱，落地式时可能控制得不太好，促使膝盖骨遭受很大的冲击性。。假如半月板和股骨头受到损伤，很可能会导致很不能修补的损害。

2、降低速率训炼

跑得越快，便会遭受更大的撞击力，对膝关节的损害也就越大。并且，跑得太快，会促使跑姿形变。以便提高速度，脚部会不自觉的挺直落地式，那样会造成缺失骨节弯折时的肌肉缓存工作能力，膝关节遭受的冲击性则更大。因而，慢跑时要留意调整速率，不能太快。可能一些慢跑者会开展速率训炼，可是，需要留意的是，这些的运动量应低于总运动量的百分之十。

3、调节跑步姿势

有效融洽的跑姿可能降低慢跑时对膝关节的冲击性。健走的脚在落地式时，假如部位在膝关节的前边，膝盖骨处在挺直情况或是锁起来情况，这时，膝盖骨会受到损伤。因此，落身的部位应当在膝关节的下方或是往后的地区，那样膝盖骨处在弯折情况，能够具有调节作用。

此外，慢跑时需要留意落地式重心点的部位。重心点假如能落在正对着大脚趾与邻近大拇指中间的前脚板部位，是比较好的，这时的重心点部位也就是承受力点。承受力点不能偏重脚的两侧，也很慢偏重里侧，不然会造成膝关节侧面遭受撞击力，进而负伤。慢跑的情况下需要维持人体平稳，假如慢跑时左摇右摆的，重心点会伴随着姿势而改变。