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做六事保高质量睡眠

2024-09-20

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充足的睡眠是生活的保障，那良好睡眠，睡前要做哪些事呢？中医揭示，想要睡的香睡前6件事必做！　　第一件：开窗通气　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。　　但注意睡时不要用被蒙头。　　第二件：散步　　平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。　　躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。　　第三件：刷牙洗脸擦身　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。　　第四件：梳头　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。　　第五件：洗(搓)脚　　中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。　　若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。　　第六件：喝杯加蜜牛奶　　根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。　　睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。　　因此，你想拥有一个良好的睡眠吗？那么，就需要你睡前做好以上这些事。

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