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跑步关节痛是什么原因

2024-10-11

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1、 突然运动锻炼导致 平时根本没有运动,突然进行强度比较大的跑步锻炼,关节部位没有一个适应过程,一时承受不了过大的压力,就会产生疼痛感。 2、 热身不够充分 在跑步之前没有做好充分的热身运动,身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开,不能适应跑步状态,也容易导致关节韧带的拉伤,从而出现关节疼痛的现象。 3、 运动强度过大 跑步时间过长或是强度过大,导致关节部位的活动量也相对增加,使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损,关节摩损过度从而引起疼痛。 4、 姿势不正确 跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛,像落地姿势不对,跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击,容易出现膝关节疼痛。 5、 肌肉力量不够强 本身肌肉力量不够强壮的话,跑步过程中关节就会承受更多的负荷,时间一长超出了关节能负荷的范围,就会产生疼痛。 6、 鞋子不合适 跑步时穿的鞋子不合适,会增加对关节的冲击,像足弓过低或扁平足的人,往往脚掌过度内旋,而高足弓的往往脚掌过度外旋,不穿合适的跑鞋的话,是会导致踝关节、膝关节疼痛的。 7、 跑步场地不合适 跑步时选择的场地弹性差,像在硬水泥地上跑步,对于身体关节韧带的冲击是很大的,很容易就会导致膝关节、踝关节等部位的损伤,从而引起疼痛。 8、 跑步后不做拉伸 在跑步结束后,不注意做拉伸整理活动,跑步中紧绷的肌肉没有得到放松,长期会使得肌肉弹性下降,出现肌肉劳损,也会导致关节产生疼痛。 9、 患有关节疾病导致 一些本身患有关节疾病的人群,平时可能就会有关节疼痛的情况,在剧烈的跑步运动后更是容易出现关节疼痛。 10、 跑步后关节疼痛怎么办 1、跑步出现膝关节疼痛,最好是能马上停下运动,不要继续跑步,以免关节磨损更加严重,对身体肌肉进行拉伸放松。 2、也可以采用冷敷的方式来帮助缓解疼痛,用毛巾包裹冰块或冰袋敷在疼痛部位。 3、对疼痛关节进行适当的按摩,能帮助缓解疼痛,促进血液循环。像膝关节疼痛的话,找到这些压痛点,用拇指由轻到重的进行按揉,有酸胀感为合适。 4、跑步出现关节疼痛的话,可以进行一些恢复性训练,像膝关节疼痛,可以采用小半蹲,对膝关节、韧带、肌肉有一定保健作用。

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