能够根据杠铃锻炼胸肌，坚持不懈这些方面的锻练是能够做到一定的实际效果的，自然要最重要的就是坚持，此外还要留意的是提升适度的训练方法，使肌肉获得较为全方位的锻练，那样做一方面可以获得比较好的实际效果，另外针对做到塑型是十分有益处的。此外在平常饮食搭配上还要留意，少吃一些人体脂肪，多吃一些含有蛋白的食材。

哑铃飞鸟确实能锻炼胸肌，但它关键练的是肌肉的宽展度。我们都了解，宽而厚的肌肉才会看起来漂亮，因此 光练海鸟還是不足的，建议提升哑铃卧推，这一新项目对提升肌肉薄厚合理。

以上二个新项目一起练，建议采用有效的净重，即各新项目净重选为数最多一组只有练十个为好。每个姿势各8-10组，之后随假如觉得到做十个很轻轻松松，就需要提升净重。

假如按上边的来做，三个月见实际效果，大半年轮廊毫无疑问会出去，但一定要坚持不懈哦。

海鸟主要是拉申胸大肌，让肌肉更为宽平，另外提高胸沟一部分的肌肉和颈部一部分的肌肉。

肌肉的训炼应当分为三一部分：平板电脑推胸、上斜推胸、夹胸，且依照所述次序开展。在训炼完后充足拉申肌肉，能让肌肉更为纤长。

根据以上的锻练，一般在三个月后会出现显著的改变，自然一定要坚持不懈，沒有长期的坚持不懈，最终可能会造成 以前的健身运动成效付诸东流。从训炼的抗压强度而言，还要从弱到强，由少变多，遵照那样的标准一方面防止挫伤，另外也会慢慢提升人体的适应能力。