夜跑或晨跑要注意什么

夏天快到了，又是夜跑的季节，想要减肥的胖纸们，让我来告诉你们怎样提高跑步减肥的效率。

首先安全性：

拉伸和暖身：无论你做什么运动前或运动后，你都要适当要做些拉伸和暖身，为了让降低你的肌肉粘黏性，提高关节灵活性和稳定性，避免直接运动所产生的运动损伤。

进阶性：我们一开始跑步不要给自己太大强度，身体会很难受应，如果你是久坐人群者，比如一周运动不超过75Min到150Min.都算是久坐人群，所以你是需要从低强度在到中等强度。

先分阶段，第一个月：15Min~20Min 快走或慢跑

第二个月：15Min~20Min 慢跑

第三个月：20Min~25或30Min 慢跑（建议到25Min）

以此类推：直到40Min到45Min 就可以了 同样也是慢跑

这里要注意每次运动完后都要拉伸，放松肌肉，让肌肉恢复弹性，降低筋膜粘黏度，避免长期造成避免肌肉极度不平衡，同样也保护关节。

关于的上面跑步的强度为什么是慢跑，可能有些人认为不是跑的越快，减肥效果越好吗？

我解释一下，我们身体分为人体内三大供能系统：1.有氧氧化 2.磷酸原 3.糖酵

解

三种消耗的成分与强度对比也是不同的。

简单来讲，水，脂肪，蛋白质，糖，是同时供能的，只不过时区不同，强度不同，每种分解供能的程度就不同。

在跑步当中如果你想消耗脂肪，同时又不想让自己的皮肤变得非常松弛（松弛的原因，高强度会从肌肉中分解出比较多的蛋白质与糖原，消耗过多的肌肉，皮肤会松弛，身体基础代谢也会变低，反而更容易反弹），所以如何有效率的跑步减脂那就是低强度，长时间，多个大肌肉群参加（双腿的大肌肉群居多）。

得知原因后，所以你们也可以放心不用拼死拼活的，不需要你跑很快，但是锻炼是少不了的，其实很简单，坚持。

记得要听音乐哦