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免疫力下降吃什么好增强免疫力的食物有哪些

2024-09-03

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免疫力低下的人群，在饮食上要多吃富含蛋白质的食物，海参、牛奶、鸡蛋、里脊肉等食物，蛋白质可以促进抗体的合成。还要多吃金针菇、蘑菇、香菇、木耳等，这些食材可以改善人体的免疫的功能。草莓、蓝莓等食物含有丰富的花青素，可以改善人体的代谢，增强免疫力。平时多喝水、多运动、多休息，适当进行户外运动，增强体质。　　增强免疫力的食物有哪些　　1、牛初乳　　牛初乳营养丰富，有许多免疫活性成分，这些免疫活性成分的作用很大，可以维持机体免疫功能自稳态，并且还能够提高机体免疫功能。牛初乳具有提高机体的免疫力，适合婴幼儿食用。　　2、胶原蛋白　　胶原蛋白里面有许多人体需要的氨基酸，例如甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等，胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质。当人体有外来异物细菌病毒等入侵时，免疫球蛋白会与胶原蛋白相结合，这时人体的免疫力可大大增强。　　3、维生素　　缺乏维生素可导致营养不良，抵抗力下降。尤其是维生素C，能增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C。　　4、菌类　　蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、灵芝等食物，这都可以增强免疫力。尤其是灵芝含有抗癌成分，含有丰富的锗元素，可加速身体代谢，延缓细胞衰老。　　5、含锌高的食物　　各种海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品。锌是人体不可缺少的微量元素，人体的许多酶必须在锌的参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能非常重要。　　免疫力下降的主要原因　　1、饮食方面，饮食营养摄入不足，蛋白质和维生素摄入不足。　　2、身体素质下降，缺少运动，体育运动量、有氧运动量减少，身体免疫力就会下降。　　3、作息规律，如果打破了良好的作息规律，精神上没有放松过，也是会导致身体免疫力下降的。

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