当前位置: 首页 >> 秋季养生

怎样走路能减肥

2021-07-05

来源:

人气:13

1、轻松健走10分钟

放轻松开心走走,不拘长度,尤其聚精会神开完会之后,出去开心走走,可以把紧绷的情绪放松下来。

转换心识。把意念放在你的脚,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,充分意识到每个步伐2到3分钟。接着,把注意力转到呼吸上,把身体往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空间。

2、山林健走

利用午餐时间在公园走走。选一天去郊外爬山,较长时间与大自然相处,干扰较少、容易放轻松,会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。你可以连续3天,每天20分钟高强度(大力快速)健走,接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。

3、走步机高强走

先从温和的速度开始走,比如时速5.5公里,6分钟后增速1公里为6.5公里,走5分钟后,再增速1公里,再走5分钟,以此类推,快结束时,再逐渐放慢速度做为缓和冷却。

4、步道冲刺快走

暖身5分钟后,尽全力快快走10分钟,转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时,都要立志比上次再走快一点远一些。

5、马拉松健走

约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走,例如完成21公里的挑战,会比前述走半小时更消耗热量,也是很好的社交活动。

TAG:
相关内容