1、枸杞

枸杞中所含有的玉米黄素能减少紫外线对眼睛的刺激，从而保护视觉神经不受到损害。但是大家在日常吃枸杞的时候一定要注意控制好它的量，如果你想要干吃，那么在这样的情况之下，你最好吃三个这样就可以了，要是吃多了特别容易造成上火。

2、蓝莓

蓝莓中所含有的花青素能够提高视力，特别是对于长期面对电脑工作的人群来说，尤为的适用。小编在这里提醒一点，那就是对于蓝莓来说，在它上面经常会看见有一层白霜，千万不要认为这是农药残留造成的，这是蓝莓在生长的过程中自然分泌出来的果糖，吃了对人体没有危害，因此大家在清洗的时候没有必要一定要把它上面存在的白霜清洗干净。

3、胡萝卜

吃胡萝卜能给身体补充维生素A，这种物质能够有效的改善视力，预防夜盲症的出现。而大家在日常吃胡萝卜最好的方式莫过于清蒸，因为在清蒸的过程中胡萝卜所含有的营养成分丧失的会比较少，还有一点就是能够减少胡萝卜的干涩的味道，因为很多人不喜欢吃胡萝卜就是因为它的味道造成的，而你在清蒸的时候就能够有效的降低这种味道，从而变得更加容易入口。