针对女士而言，假如站久了也非常容易造成 腰疼的状况，尤其是一些服务型制造行业的女士，常常需要站起好长时间，此刻一定要提升调养，平常在站起的全过程之中，还要适当的活动一下，防止椎间盘一部分长期，处在肌肉僵硬的情况，造成 肌肉出現肌肉劳损，下边我们就来了解一下这些方面的內容。

女士站久了腰疼如何办

1、桥式运动先躺在健身垫或床边，平卧，随后在闭拢曲膝置放在健身垫或床边，两手平放到健身垫或床边，还可以放到腹部，头部和肩膀紧靠健身垫或床面，靠腰部能量使腰部，屁股和大腿根部一部分离去健身垫或床面，全部人成斜拉桥状，维持5秒。能够在每日睡醒后和睡觉前各做3组该姿势，每一组15个。直到做该姿势十分轻轻松松后，能够试着让肩膀也抬离健身垫，乃至伸出一条腿来增加难度系数。

2、改变座姿上班族们产生腰疼便是很普遍的，关键便是自身的座姿很不标准导致的結果。要想坐得舒适，坐骨神经的部位很重要。平常许多人到坐着时，坐骨神经非常容易移位，，从而造成 骨盘靠后，提升腰部压力。因而恰当的坐法是：坐着时将臀部向后再移动3公分，那样可恰当调节骨盘的部位，骨盘立起来才可以维持高挺正确坐姿。3、吸气有效的呼吸方式能协助集中化精神，选准锻练位置，做到事倍功半的实际效果。肌肉劳损修复锻练切勿急于求成，请先深吸一口气，在迟缓出气的全过程中进行一次基桩抵抗。

4、侧颈这一姿势能够非常好地刺激性三角肌及其肩和颈部中间的肌肉组织。如图所示，将手放到头部右后方，随后迟缓将头部朝斜正下方促进至极———再用头部用劲，将手“顶”回原点。5、换脚站起长期站起腰部承担的工作压力很大，建议把一只脚放到小凳或别的物件上有一个支撑点，随后常常换脚，那样有利于缓解腰部压力。穿厚底鞋或立在厚橡胶板上也是有协助。