小伙的肌肉是很非常值得显摆的一件事情，而在女士们眼中，有肌肉的男生才算是有风采的，那样才会让大量女人亲睐，肌肉并不是一时半会就会有的，只是坚持不懈勤奋锻练才会获得的，许多小伙喜爱锻练这一背阔肌，背阔肌锻练的方法也是许多的，很多人喜爱用杠铃来锻练，用哑铃锻炼也是有很多功效的，下边我们讨论一下这一杠铃背阔肌训练方法。

要有牢固的、胀爆衣袖的胳膊，需要对从手掌心到肩部的每一块肌肉都平衡锻练。下边好多个姿势致力于刺激性膀子肌肉，每一个姿势中间不必歇息，做了最后一个姿势后能够稍停几十秒(不必超出1分鐘)后然后下一次循环系统。

一，座姿杠铃单臂屈伸

坐着椅子上，双腿张开稍宽于肩部，两脚掌平放到路面上。左手持杠铃往下垂悬，胳膊后边靠在右大腿根部，然后上臂往上弯折，推动杠铃向肩部方位健身运动，随后返回起止部位。反复做8-12次能，换右手开展。

二，座姿三头肌屈伸

坐着椅子上，双腿张开稍宽于肩部，两脚掌平放到路面上，背部伸直，两手合持杠铃一端，往上抬起过头上，让杠铃另一端往下垂悬，坐落于脊柱的延伸线上。缩紧腹部肌肉，在人体后才将杠铃渐渐地调低，直至你的上臂触碰到二头肌，随后返回头上的起止部位。姿势期间，上身要平稳没动。反复8-12次。

三，座姿杠铃手腕子打卷

坐着椅子上，两腿略分离让膝关节间距约50公分上下，两脚掌平放到路面上，两手各持一个杠铃，往前调低上臂让它靠在大腿根部上，手心朝上，手腕子在膝关节前边当然垂悬。人体别的位置没动，仅用手腕子的能量，尽可能人体方位握紧杠铃翻卷。随后旋转手腕子，让手心朝下，尽可能将手腕子往上向人体方位翻卷。返回起止部位。反复12-15次。

四，座姿举锤式伸屈

坐着椅子边沿，两脚当然分离，脚板放置于地。两手各持一个杠铃当然垂悬在人体两边，手心朝里。维持背部伸直，屈臂抬起杠铃，直至拇指挨近肩部，尽可能紧握杠铃用劲压向肩部，随后渐渐地调低杠铃，旋转手腕子，让手心朝后，然后反复抬起的姿势。反复做8-12次。

五，仰躺交叉式肩部训练

仰躺在歪斜的椅背上，右手持一个较为轻的杠铃向竖直人体的方位举过头上，手心朝里，左手握紧右手手臂具有适用的功效。随后调低杠铃，使其挨近右肩部——手腕子长期保持，不必旋转或是弯折。以后返回起止部位。反复做12次能股票换手开展。

六，坐姿手臂屈伸

坐姿，背部伸直，两脚当然分离与肩同宽，两手各持杠铃垂悬在大腿根部两边，手心相背。维持胳膊挺直情况，渐渐地向身后伸出到和双眼平齐的部位，随后上下分离，各自偏向10点、2点多方位。渐渐地返回起止部位后反复开展。

以上的六种方式便是能够协助我们男士锻练出去这一背阔肌，那样让我们的男士看上去更完善，更有风采，也更让女士清除，而且用杠铃来锻练这一背阔肌也不会有哪些不太好的情况产生，对我们男士而言还能够用锻练的方法来提升我们人体的免疫力，喜爱锻练的男士抵抗能力好，非常少生病。