伴随着生活方式的改变，愈来愈多的小伙伴们因关节痛而影响日常生活，平常左右扣题都是觉得自身的其关节痛，去医院检查却没什么问题，可是疼痛仍然存有，这类状况就很有可能是髌骨软化症在作祟，下边就来详细介绍一些髌骨软化症的训练方法。

静蹲这类方式来提升大腿根部正前方的肌肉能量，进而缓解髌骨在跪姿时遭受的工作压力，那样就可以具有非常好的维护髌骨软骨的功效。假如坚持锻炼，既能够 具有防止的功效，还可以对早已生病的病人具有非常好的医治功效。实际上，那样的方式在许多我国专业队中也常常应用。针对普通百姓而言，这类方式简单易学，特别是在合适工作中忙碌、缺乏锻炼时间的年青人，及其绝大部分的中老年。

静蹲这类方式，由于选用了原地不动的锻练方法，因此不提升关节损伤，一般不造成疼痛，因此既有效又非常容易坚持不懈。此外，这类方法在哪儿都能够锻练，都不需要輔助器械，因此可行性分析十分高。

静蹲的实际训练方式：

1、姿势要点：

靠着墙，双足分离，与肩同宽，慢慢往前伸，和人体重心点中间产生一定间距，大约40-50厘米，但一般规定不必使膝盖骨的最前边超出我们脚跟的部位。这时人体就另外早已展现出下蹲的姿态，使小腿肚短轴与路面竖直。大腿根部和小腿肚中间的交角不必低于90度。由于蹲得过深，会持续上升髌股关节的工作压力，都不对大腿内侧肌肉能量造成明显的锻练实际效果。

2、频次和時间规定：

一般每一次蹲到没法坚持不懈为一次完毕，歇息1-2分鐘，随后反复开展。每日反复3-6次为最好是。

3、独特留意：

蹲的视角十分有注重，由于保持姿态的肌肉有“溢出效应”，简易的说便是每一部分肌肉只在一定的视角范畴内起保持姿态的功效。因此，静蹲最好是分不一样的视角来做。比如30,60,90度3个视角，实际效果则会更好。

一定要提示大伙儿的是：蹲的情况下最好是不在造成显著疼痛的视角开展，不然训练不善会加剧损害。

常常登山爬楼的小伙伴们非常容易得了并髌骨软化症，由于当我们的西瓜节处在弯折情况下的情况下我们的髌骨遭受的工作压力就变成了平常的五倍以上，长久以往便会造成髌骨软化，因此常常爬楼的小伙伴们能够 试着一下以上的方式来锻练我们的髌骨。